Хотя общая продолжительность сна нормализуется через два дня после перелета, изменения в фазах сна могут сохраняться до двух недель. Это выяснили после анализа данных с умных колец более 57 тысяч человек. Результаты исследования опубликованы в журнале Sleep.
Джетлаг, вызванный сменой часовых поясов, приводит к нарушению циркадных ритмов. Считается, что для восстановления требуется до полутора суток на каждый пересеченный часовой пояс. Однако новое исследование под руководством Майкла Чи из Национального университета Сингапура раскрывает дополнительные аспекты этого процесса.
Ученые изучили данные о сне с умных колец 57240 человек при 64847 перелетах, удаленных более чем на 1000 км от начальной точки. Анализировались общая длительность сна, время засыпания и пробуждения, латентность начала сна и эффективность сна. Архитектура сна изучалась по времени, проведенному в различных фазах.
В результате выяснилось, что при перелетах через три и более часовых пояса время отхода ко сну изменяется на 60-70 минут. Этот эффект сохраняется от 6 до 12 дней в зависимости от направления движения. Изменения архитектуры сна также заметны: при движении на восток уменьшается длительность глубокого и быстрого сна, а на запад — увеличивается.
Интересно, что разницы между мужчинами и женщинами обнаружено не было, однако возраст влияет на восстановление: у 20-летних людей длительность сна уменьшается сильнее, чем у 60-летних.
